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Ma séance de muscu

Oui, je le lis dans vos yeux chafouins, vous brûlez de savoir ce que j'ai fait de beau à la salle tout à l'heure !

Eh bien, je suis adepte de la méthode "full body", c'est à dire entraîner modérément tout le corps à chaque séance, par opposition avec le split, c'est à dire entrainer uniquement certains groupes musculaires jusqu'à épuisement, et massacrer un autre groupe à la séance suivante. Pour être précis, ma séance s'articule autour de trois exercices polyarticulaires :
- Quatre séries de dos (plus biceps)
- Quatre séries de pecs (plus triceps)
- Quatre séries d'extensions de jambes (quadriceps + fessiers)

En l'occurrence, aujourd'hui, j'ai commencé par du développé couché "libre", en séries de 6-7 répétitions. Puis j'ai fait les cuisses à la leg press, à 10x280 lb, 12x280, 14x280 puis 8x280. J'ai fait ensuite des tractions "assistées" un peu trop lourdes, en 5-6 séries.

Une fois ces formalités accomplies, j'ai fait les "petits exercices". En effet, après ces gros travaux, je fais des exercices pour les petits groupes musculaires, qui changent à chaque séance. Aujourd'hui, j'ai donc fait quatre séries d'élévations latérales à la machine à épaules, deux séries d'adducteurs et deux séries d'extensions pour les lombaires.

Bien sûr, j'ai entamé ma séance par 5mn de course en guise d'échauffement général, puis avant chaque exercice, j'ai fait une ou deux séries légères d'échauffement spécifique, et à l'issue de la séance, les étirements de rigueur.

Telle est la puissance d'Asp Explorer ! Et un jour, il devint roi de ses propres mains, mais ceci est une autre histoire...
Tags: muscu
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